Tidak hanya memikirkan daftar menu makanan 1 minggu saja, tetapi mereka juga diwajibkan untuk mampu memutar otak agar masakan yang disiapkan terjangkau dan membuat kenyang.
Sebab tidak sedikit ibu rumah tangga yang mengeluh dengan kenaikan harga sembako yang selalu terjadi setiap saat. Nah, untuk mengatasi hal tersebut buat kamu yang merupakan ibu rumah tangga yang memiliki banyak anggota keluarga dan ingin tetap hemat.
Berikut kami akan menyajikan beberapa daftar menu masakan dalam satu minggu yang bisa kamu coba. Penasaran? Yuk, buruan langsung simak ulasannya sampai akhir!
Daftar isi:
Tips Menyusun Daftar Menu Makanan 1 Minggu
Sebelum masuk ke dalam pembahasan inti yakni daftar menu makanan dalam satu minggu. Kami akan berikan tips menyusun menu sederhana dengan cara yang mudah untuk satu minggu.
Sehingga kamu nantinya bisa mencoba menyusun sendiri daftar menu masakan untuk minggu-minggu selanjutnya.
Apa saja? Berikut adalah tips menyusun menu masakan sehari-hari sederhana untuk satu minggu. Antara lain:
1. Mengkombinasikan Menu Seimbang Dan Pastikan Ada Menu Sayur
Ketika akan menyusun menu sederhana untuk satu minggu ada hal penting yang harus kamu perhatikan, yakni kombinasi menu untuk setiap harinya.
Setiap hari, menu masakan yang ingin kamu buat sebaiknya harus seimbang, yaitu empat sehat lima sempurna seperti yang kita pelajari sejak kecil.
Artinya dalam menu harus ada kandungan karbohidrat, protein hewani, lemak, serta protein nabati, sampai dengan vitamin. Tentunya kamu sudah tahu bukan jenis makanan apa saja yang mengandung kandungan tersebut?
2. Lauk Utama Diolah Secara Bergantian
Umumnya banyak orang membuat lauk utama berupa protein hewani. Misalnya daging ayam, telur, daging sapi, atau ikan. Supaya tidak mudah bosan, kamu bisa mengolah lauk utama secara bergantian atau selang-seling.
Misalnya, saat kamu ingin masak lauk ayam di hari Senin, maka di hari Selasa kamu bisa ganti dengan lauk utama menjadi telur maupun ikan. Supaya tidak bosan, kamu bisa mendapatkan nutrisi yang bervariasi dari sumber protein hewani yang berbeda.
3. Satu Bahan Lauk Dapat Diolah Menjadi Beberapa Masakan untuk 1 Minggu
Saat kamu ingin menyusun menu untuk 1 minggu, kamu juga harus memikirkan mengenai biaya pengeluarannya. Jadi, pada saat kamu menyusun lauk untuk menu 1 minggu, budget belanja sudah sesuai dan tidak kekurangan budget.
Akan tetapi bukan berarti kreativitas kamu dalam mengolah menu menjadi terbatas yah! Justru, kamu bisa berkreasi untuk mengolah satu bahan lauk yang sama menjadi berbagai macam masakan yang berbeda dalam seminggu.
4. Usahakan Dalam 1 Minggu Tidak Ada Menu yang Mirip
Menyusun menu yang baik adalah saat merencanakan menu dalam satu minggu tidak ada menu yang mirip. Baik itu dari bahan dasarnya sampai dengan cara mengolahnya.
Contohnya jangan menyajikan menu opor ayam dengan sayur daun pepaya, karena kedua menu tersebut sama-sama terbuat dari santan. Atau kalau sudah ada tahu serta tempe goreng, sebaiknya lauk lain seperti sumber protein hewani diolah basah sebagai menu semur maupun gulai.
5. Kombinasi Menu Antara Masakan yang Mudah dengan Masakan Rumit
Menyusun menu dalam seminggu dibuat agar memudahkan kamu dalam memasak seminggu kedepan. Oleh sebab itu waktu serta tingkat kesulitan memasak pun sebaiknya diperhatikan saat kamu menyusun menu untuk satu minggu. Jangan sampai, kamu menjadi kecapekan bahkan kehabisan waktu cuma untuk menyiapkan makanan saja.
Untuk menyiasatinya kamu bisa mengkombinasikan masakan cepat serta mudah dengan masakan yang memiliki metode sedikit rumit.
Misalnya saat kamu akan memasak pepes ikan yang cukup rumit dan memakan banyak waktu, maka kamu bisa memasak lauk nabati yang mudah misalnya seperti tahu atau tempe goreng. Sampai dengan sumber vitamin dari sayur yang dimasak mudah, seperti sayur sop.
Nah, untuk daftar menu makanan satu minggu kamu bisa simak di bawah ini!
Daftar Menu Makanan 1 Minggu
Setelah kamu sudah tahu cara menyusun menu masakan sehari hari yang sederhana untuk 1 minggu, kamu bisa mencoba menyusun sendiri menu masakan untuk seminggu dengan memerhatikan tips-tips di atas.
Tapi, kalau kamu masih bingung, kamu bisa menjadikan daftar menu makanan sehari hari yang sederhana untuk satu minggu berikut ini sebagai sumber inspirasi.
Daftar Menu Masakan Minggu Pertama
Hari Senin, minggu pertama:
- Sayur sop
- Olahan dari tempe bacem
- Omelet telur dengan campuran jamur
- Kerupuk bawang gurih
- Sambal bawang
Hari Selasa, minggu pertama:
- Sayur asam dengan jagung manis
- Tumis tempe dengan kecap
- Ikan asin masak jambal balado
- Sambal terasi
Hari Rabu, minggu pertama:
- Soto ayam dengan bumbu kuning
- Acar mentimun bening
- Sambal cabai rawit hijau
- Tempe atau tahu goreng mendoan
- Sate telur puyuh yang dikecap
Hari Kamis, minggu pertama:
- Buncis dan wortel tumis
- Sambal goreng telur puyuh dengan petai
- Bihun goreng
- Kerupuk udang
Hari Jumat, minggu pertama:
- Cah kangkung
- Ikan kembung sambal balado
- Sambal tahu goreng dengan tauco
- Kerupuk putih
Hari Sabtu, minggu pertama:
- Sup jagung dengan telur kocok
- Udang goreng tepung saus mentega
- Cah kembang kol
- Pangsit goreng
- kerupuk
Hari Minggu, minggu pertama:
- Cah tauge
- Pepes tempe
- Telur ceplok sambal balado
- Kerupuk bawang
Daftar Menu Masakan Minggu Kedua
Hari Senin, minggu kedua:
- Cah sawi dengan tambahan bakso atau telur puyuh
- Rendang ayam
- Tempe atau tahu mendoan goreng
- Camilan nya roti bakar keju
Hari Selasa, minggu kedua:
- Nasi goreng sosis campur telur
- Sup jagung campur wortel
- Perkedel kentang
- Sambal bawang
Hari Rabu, minggu kedua:
- Bubur ayam dengan pelengkapnya seperti telur dadar, cakue, bawang goreng, kedelai goreng, serta kerupuk
- Sayur lodeh campur
- Ikan kembung goreng atau ikan goreng lainnya
- Sambal terasi
Hari Kamis, minggu kedua:
- Mie goreng jawa
- Sayur asem
- Ayam goreng renyah
- Sambal bawang
Hari Jumat, minggu kedua:
- Nasi goreng putih dengan telur orak arik
- Tumis buncis dengan toping bakso
- Ayam goreng tepung
- Sambal bawang
Hari Sabtu, minggu kedua:
- Roti tawar panggang diolesi dengan mentega atau butter dan diisi dengan keju atau selai manis lainnya
- Cah sawi putih campur bakso dan udang kupas
- Tahu dan tempe bacem
- Sambal bawang atau sambal lainnya sesuai selera
- Untuk cemilan kamu bisa buat pukis mini dengan toping coklat atau keju
Hari Minggu, minggu kedua:
- Lontong mie
- Sup ayam
- Perkedel tahu
- Sambal terong balado
- Kerupuk udang
- Untuk camilan nya adalah puding coklat
Kamu bisa buat selang-seling menu di dua minggu yang sudah kami berikan dengan dua minggu berikutnya sesuai selera keluarga. Dengan menu makanan yang sudah kami buat daftarnya di atas, setidaknya dapat membantu kamu untuk mengelola masakan sekaligus budget belanja dengan baik.
Demikianlah ulasan menarik mengenai daftar menu makanan 1 minggu yang bisa kamu terapkan di rumah. Semoga ulasannya bisa jadi inspirasi yah!
Tentunya kamu juga harus memperhatikan asupan makanan kamu jangan berlebihan kadar garamnya dan tetap terus mengkonsumsi vitamin dan baca juga makanan penambah darah.
