Saat Anda sedang diet, mengetahui menu diet seminggu merupakan hal yang penting agar Anda bisa berdiet secara optimal. Dengan mengetahui makanan atau asupan apa saja yang masuk ke dalam tubuh saat sedang menjalani program diet, maka dapat membuat program berjalan baik.
Ada banyak sekali rekomendasi makanan untuk diet. Tapi hanya sedikit yang merekomendasikan menu diet seminggu, yang mana akan lebih optimal mendukung program diet Anda.
Bagi Anda yang bingung mau membuat menu diet apa untuk seminggu ke depan, Anda bisa mencoba beberapa rekomendasi menu diet berikut ini. Apa saja? Yuk, simak artikelnya sampai akhir!
Daftar isi:
Rekomendasi Menu Diet Seminggu
Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi menu diet seminggu yang layak untuk Anda coba di rumah.
1. Menu Hari Senin
Di hari Senin, Anda bisa makan pagi dengan 1 butir telur dan segelas susu, dimana keduanya dianggap sebagai asupan yang tepat untuk memulai program diet.
Sementara untuk makan siang, Anda bisa coba 1 piring nasi merah dengan lauk 1 potong dada ayam (85 gram) dan sepiring sayuran (100 gram).
Untuk makan malam, Anda bisa gunakan 1 mangkuk salad buah dan 1 piring sayuran. Dan jam makan malam yang baik adalah sekitar pukul 19.00 waktu setempat.
2. Hari Selasa
Pada hari Selasa, Anda bisa sarapan dengan telur dadar yang dicampur dengan aneka ragam sayuran yang Anda suka. Atau kalau Anda suka bisa juga menambahkan alpukat.
Sementara untuk makan siang, Anda bisa membuat 80 gram grilled salmon dengan mash potato untuk karbonya.
Bila jam makan malam sudah tiba, Anda bisa mengkonsumsi roti gandum dan segelas susu tanpa gula. Lakukan setiap sebelum pukul 19.00 yah!
3. Hari Rabu
Di Rabu pagi, Anda bisa coba sarapan dengan salad buah dan segelas susu. Sementara untuk makan siang, cobalah membuat pasta rendah kalori agar tak bosan. Untuk minumnya, Anda bisa minum air mineral.
Malamnya, Anda bisa coba caesar salad untuk menemani malam Anda. Walau terlihat ringan faktanya menu makan malam ini bisa membuat kenyang sampai besok pagi. Menarik bukan?
4. Hari Kamis
Untuk hari Kamis, cobalah sarapan dengan roti panggang dengan selai yang Anda suka dan ditemani segelas susu. Di siang hari, cobalah menu kentang rebus yang ditemani dada ayam rebus. Jangan lupa juga tambahkan sayuran.
Saat malam, tak ada salahnya Anda mencoba buah segar yang nikmat, misalnya seperti apel atau buah kiwi. Jangan lupa untuk minimal air putih sebanyak dua gelas agar makanan dalam tubuh dapat larut dengan baik.
5. Hari Jumat
Sarapan di hari Jumat, cobalah membuat menu beef bacon yang ditemani satu butir telur agar Anda bertenaga. Di siang hari, cobalah mengkonsumsi tumis sayur tanpa nasi agar lebih sehat. Atau kalau memungkinkan, Anda bisa ganti nasi putih dengan nasi merah yang lebih menyehatkan.
Sedangkan untuk makan malamnya, Anda bisa mengkonsumsi steak yang Anda suka dengan berbagai pilihan saus. Seperti biasa, jangan lupa minum air putih sebanyak dua gelas yah!
6. Hari Sabtu
Pada Sabtu pagi, cobalah Anda buat olahan omelet kembali untuk menemani sarapan Anda. Tapi bisa dibuat dengan resep yang berbeda dan sesuai dengan selera Anda. Siangnya, Anda bisa makan ikan balado dengan paduan tahu atau tempe yang digoreng.
Sementara malamnya, cobalah ikan bakar dengan bumbu nikmat dan dipadukan dengan sayuran.
7. Hari Minggu
Untuk sarapan, Anda bisa coba telur orak arik, dan makan siangnya menggunakan ayam panggang. Sementara makan malam, Anda bisa coba salad sayur yang menggugah selera.
Itulah menu diet seminggu yang layak Anda coba. Jadikan program diet Anda tanpa harus menyiksa. Karena pada dasarnya diet yang sehat tetap harus makan makanan yang sehat juga.
Dengan membuat menu makanan untuk diet selama seminggu, diet yang Anda lakukan akan jauh lebih optimal. Dan yang pastinya lemak dalam tubuh bisa luntur dengan cepat. Namun dengan syarat, tetap harus berolahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda yah! Yuk, semangat sehat!Â
